눈떨림은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 눈떨림은 눈 주변 근육의 불균형으로 인해 발생하는 현상입니다. 증상이 일어나는 원인과 해결법에 대해 알려드리겠습니다.
눈떨림 증상 원인
1. 스트레스와 불안감
스트레스와 불안감은 눈떨림의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 뇌에서 스트레스에 반응하여 근육을 긴장시키고, 이러한 긴장이 눈 주변 근육에도 영향을 미쳐 눈떨림이 발생할 수 있습니다.
2. 과로와 피로
장시간 눈의 사용, 디지털기기 사용, 책읽기, 혹은 긴장된 상태에서 눈을 오랫동안 같은 자세로 고정하면 눈떨림 증상이 생길 수 있습니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인한 눈의 부담은 눈떨림을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
3. 불규칙한 생활습관
충분한 수면 부족이나 규칙적이지 않은 식사, 불규칙한 생활 습관도 눈떨림과 관련된 요인이 될 수 있습니다. 불규칙한 생활로 인해 신체가 피로를 느끼면 눈떨림 증상이 생길 수 있습니다.
4. 과도한 카페인 섭취
과도한 커피나 에너지 음료 섭취는 중추신경체를 자극하여 뇌와 신경계를 활성화 시킵니다. 이로 인해 눈 주변 근육의 긴장을 높일 수가 있습니다. 그리고 카페인은 수면에도 영향을 미칩니다. 그로 인해 눈 주변 근육의 피로를 유발할 수 있습니다. 물론 모든 사람들이 카페인에 대해 동일하게 영향을 받지는 않습니다. 각 개인의 체질과 민감도에 따라서 카페인이 눈떨림을 유발하는 정도가 다를 수 있고 개인의 생활 습관, 견강 상태, 카페인 섭취량 등에 따라 영향이 달라질 수 있습니다.
5. 노화로 인한 눈 근육의 약화
나이가 들면서 눈 주변 근육이 약해지고 불균형이 생길 수 있으며, 근육의 조절 능력이 약해집니다. 이로 인해 눈떨림이 발생할 수도 있습니다.
눈떨림 해결방법
1. 스트레스 관리
스트레스는 눈떨림의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리를 위해서 규칙적인 운동과, 요가, 명상, 취미활동 등 일상에서 스트레스를 줄이고 긴장을 풀어 주는 활동을 자주 하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 마그네슘 섭취
보통 눈떨림이 생기면 주로 마그네슘을 많이 섭취 하는데요. 마그네슘은 눈떨림과 관련된 근육 기능을 조절하는데 큰 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 마그네슘 보조제나 영양제를 약국에서 구매해 섭취하시는 것을 추천 드립니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 잎 채소, 견과류, 콩, 옥수수, 바나나, 호박 등에 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘 섭취를 과도하게 하면 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 한국인 영양섭취기준 1일 권장량은 남자 350mg, 여자 280mg 입니다.마그네슘의 결핍과 과잉증상에 대해 더 궁금하신 분은 아래 링크로 들어가서 자세히 알아보세요.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”
3. 눈의 휴식
디지털 기기 사용이나 장시간 눈의 사용 후에는 정기적으로 눈을 휴식 해야 합니다. 장시간 컴퓨터나 휴대폰 사용 후엔 한번씩 눈을 감아주거나 먼 곳을 20초 이상 바라보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 눈을 마사지 해주는 것도 좋습니다. 손가락을 이용하여 부드럽게 눈 주변을 마사지하면 눈 주변 근육의 긴장을 풀어줄 수가 있습니다. 시간이나 장소를 가지지 않고 간단하게 할 수 있으니 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하시는 분들은 자주 해주시기 바랍니다.
4. 의사와 상담
마그네슘 섭취와 눈의 적당한 휴식을 취했는데도 증상이 계속 되고 특히 다른 증상과 함께 나타난다면 꼭 의사와 상담을 하셔야 합니다. 중추신경계 또는 근육 조절에 영향을 주는 진행성 질환의 증상일 수 있습니다. 이 경우 신경학적 문제가 있을 수 있으므로 의사를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.
눈떨림은 누구나 가끔씩 발생하는 경우가 많이 있습니다. 대부분의 경우 1,2,3번의 스트레스관리, 마그네슘 섭취, 눈의 휴식과 숙면을 취하면 좋아지기 때문에 특별한 다른 추가 증상이 없다면 놀라지 마시고 충분한 휴식을 취하시는 것을 추천드립니다.
건강이나 이외 생활에 필요한 정보를 더 알고 싶으신 분들은 https://plusblog.kr/ 저의 블로그에서 좀 더 다양하게 둘러봐주세요^^