노안은 세월이 지나감에 따라 눈이 침침해지고 가까운 물체나 글씨들을 잘 보지 못하는 노화 현상입니다.
안구의 조절력은 나이가 들수록 점점 감소하게 되는데 이는 눈의 수정체가 나이가 증가함에 따라 탄력성이 떨어지거나 비대해져 가까운 것을 볼 때 굴절력이 증가하지 않기 때문에 가까운 곳이 있는 물체가 흐리게 보이게 됩니다.
40대 이후 연령부터 흔히 나타나고 한번에 알아차리기 어렵게 서서히 눈의 조절력이 떨어지게 되면서 생기기 때문에 잘 인지하지 못해서 미리 예방도 못하는 경우가 많습니다. 그럼 노안의 증상과 예방법엔 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
증상
대표적인 노안 증상은 가까운 거리에서 작은 글씨나 숫자들이 읽기 어려워집니다. 책이나 스마트폰 화면, 우편물 등 가까이 가져가야 보이는 경우가 늘어나게 됩니다.
가까운 거리에 있는걸 집중할 때 눈이 지속적으로 불편해지거나 피로감이 자주 생기고 오랫동안 TV나 컴퓨터, 스마트폰을 보면 눈이 아프거나 따끔거리는 느낌이 올 수 있습니다.
그리고 먼거리나 가까운 거리를 번갈아가면서 볼 때 초점의 전환이 상대적으로 느리게 되고 가까운 걸 볼때 눈을 찡그리게 되거나 눈을 자주 깜빡이게 됩니다.
노안 늦추는 예방법
눈의 피로도 낮추기
컴퓨터, 스마트폰 및 책 읽기 등을 장시간 과도하게 몰입해서 보는 건 피하시는게 좋습니다. 눈의 피로도가 증가하여 노안이 더 빠르게 올 수 있습니다. 50분 정도 보았으면 10분 정도는 먼 곳을 바라보면서 눈의 피로도를 줄여주시는게 좋습니다.
건강한 식습관 유지
포화지방, 트랜스지방, 고당도 음식의 섭취를 줄이고, 식이 섬유, 항산화 비타민, 오메가3 등이 풍부한 식품을 먹는 것이 중요합니다. 눈 건강을 지원하는 식품에는 어육류, 당근, 녹색 야채, 견과류 등이 있습니다.
자외선 차단
외부 활동 시 장시간 자외선에 노출은 눈 건강에 매우 안 좋습니다. 눈을 보호하기 위해 자외선 차단 선글라스를 착용하세요. 선글라스가 눈 보호에 정말 좋습니다. 단순히 멋으로만 생각하는 사람들도 많지만 강한 자외선에 노출되면 야기될 수 있는 검열반, 백내장, 황반변성 등 눈 질환 예방에 효과적입니다.
선글라스의 탄생 목적이 패션이 아니라 파일럿 조종사들의 시력 보호를 위해 만들어졌습니다. 이후 시간이 지나면서 패션 아이템으로 진화해 온 것 입니다.
눈 운동
눈 근육을 강화하고 시력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 도움이 되는 눈 운동은 먼 거리의 지점을 응시하며 , 머리는 정지한 상태로 해당 지점을 따라 시선을 이동합니다. 왼쪽에서 오른쪽, 위에서 아래로, 대각선 등 다양하게 시선을 이동합니다. 시선을 이동시킬때 목은 움직이지 마시고 눈으로만 움직이는 연습을 하세요.
또 다른 운동은 눈꺼풀 운동인데요 눈을 살짝 세게 감고 5초 정도 유지한 뒤, 눈을 크게 뜨게 뜨고 5초 동안 유지합니다. 이 수축과 이완을 몇 번 반복하면 눈 근육에 도움이 됩니다. 눈 주위의 가벼운 마사지도 좋습니다.
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